[스크랩] 컴퓨터 다루는 사람들의 고질병 “목 디스크”

컴퓨터와 가까운 사람들의 고질병 “목 디스크”

컴퓨터와 매일 10시간 이상씩 가까운 직장인, 학생, 또는 잘못된 습관과 자세의 현대인들. 이들이 저마다 공통적으로 호소하는 질병이 있다. 바로 “목 디스크” 목 디스크는 경추에 무리를 주어 생긴 증상으로 오랜 컴퓨터 업무가 요즘은 그 원인으로 꼽고 있다. 혹시 당신도 목 디스크는 아닌지 자가 진단과 그 예방법 “목 디스크”에 관한 모든 것.

 

 

목 디스크의 대표적 증상 (목 디스크 자가진단) 1. 뒷목이나 어깨, 팔에 통증이 있다. 2. 글씨를 쓰거나 물건을 쥘 때 악력이 약해지거나, 손가락에 부분적인 감각 이상이 있다. 3. 팔과 손 저림, 칼로 베는 듯한 통증이 있다. (미세한 증상 포함) 4. 팔 전체가 저리기보다는 한쪽 팔의 특정 부위에만 저린 증상이 있다. 5. 팔에 힘이 없고, 다리에도 힘이 없어 계단을 오르내릴 때 다리가 휘청거린다. 6. 팔을 양쪽으로 벌린 상태에서 머리를 눌러보거나, 머리를 누른 후 좌우로 고개를 돌렸을 때 통증이 심하다 7. 주변에서 중풍 증상의 의심을 받기도 했다.

- 목 디스크의 경우 통증이 없으면 ‘괜찮겠지’ 하지만 경추 1번과 7번에 문제가 생긴 경우라면 목 통증 대신 어깨와 팔에만 증상이 있는 경우도 많습니다. 가슴이나 옆구리의 통증, 두통, 어지러움, 청각 및 시각 이상 등이 생기기도 하므로 이유 없이 이러한 증상이 있다면 목 디스크를 의심해볼 것.


목 디스크 예방법

항상 앉아있을 때나 서있을 때도 허리 와 등은 곱게 펴고 목은 턱을 약간 위로 향하게 든 상태로 머리의 중심이 아래로 쏠리지 않게 든다. 컴퓨터 보거나 책을 보거나 일 할 때 항상 바른 자세를 유지하는 것을 습관화하는 것이 중요.

<생활 속 예방법>

- 걸어 다닐 때 고개 숙이지 않고 턱을 약간 들어서 생활하는 자세를 항상 유지할 것.
- 허리와 등은 항상 곧게 펴고 컴퓨터나 책을 보고 일을 할 때 눈은 코끝이 지나가는 시선으로 머리의 중심이 밑으로 쏠리지 않는 자세로 할 것.
- 컴퓨터를 할 때 모니터 화면을 15도 각도로 위를 향해 볼 수 있게 할 것.
(머리를 숙이지 않고 볼 수 있게)
- 컴퓨터의 자판기는 책상위로 올리고 책상 끝에서 20cm 정도 뛰어서 놀고 어깨 팔꿈치를 책상에 걸쳐 놓고 자판을 칠 수 있게 할 것.

<목 디스크인 경우, 운동 주의점>

- 요가를 할 때는 가볍게 하는 것이 좋다. 요가를 심하게 목운동을 잘못하다 디스크에 무리를 주면 디스크에 이상이 생길 수 있다.
- 수영, 테니스, 배드민턴, 골프, 달리기, 등산(땅을 보고 오르기 때문)등은 삼가고, 가벼운 걷기운동을 권장한다.


목 디스크에 좋은 스트레칭

동작 1
1. 똑바로 선 다음 양손을 등 뒤로 마주보게 해 깍지를 낀다.
2. 깍지 낀 손을 엉덩이방향으로 반 바퀴 돌려 손바닥이 바닥을 향하게 한다.
3. 이때 어깨가 뒤로 젖혀지는 느낌이 드는지 확인한다.
4. 그대로 팔을 위아래, 좌우로 움직인다.

동작 2
1. 무릎을 꿇은 채 기는 자세로 엎드려서 고양이가 기지개 켜듯이 허리를 쭉 들어 올린다.
2. 이때 고개는 최대한 숙인다. 이 상태로 10초 정지.
3. 그 다음 허리를 아래로 쭈욱 내리면서 고개를 최대한 뒤로 젖힌다.
4. 이때 주의점은 어깨와 엉덩이가 앞뒤로 움직여서는 안 된다는 것.
5. 오로지 허리만 움직인다는 느낌으로 해야 운동 효과가 있다. 10회 반복.

동작 3
1. 배를 바닥에 대고 눕는다.
2. 숨을 들이마시면서 양손으로 양쪽 발목을 잡아 다리를 최대한 끌어올려 활 모양이 되도록 한다.
3. 이때 양쪽 무릎은 최대한 가까이 붙이고 팔이 구부러지지 않도록 주의.
4. 20~30초 동안 자세를 유지한 후 자세를 풀고 휴식을 취한다.