집에서 할수있는 스트레칭

Are You Busy?

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헬스 클럽에 다닐 수 없을 정도로 바쁘다면, 런던에서 필라테스 강의를 주로 하는 클레어 타운센드가 고안한 15분짜리 필라테스를 시도해보자. 음식 조절과 병행하면 다이어트 효과를 두 배로 높일 수 있다.



＊ Before You Start

척추가 가능한 한 자연스러운 곡선을 이루도록 눕는다. 어깨의 긴장을 풀고 배에 힘을 줄 것.





＊ The Shoulder Bridge

벨트를 하고 있다고 상상해보자. 벨트를 10단계로 조였다고 생각하고 숨을 더 깊게 들이쉰다. 다시 반만 내쉰다. 벨트를 두 단계 더 늘인다고 생각하고 다음의 동작을 반복하자.





＊ The Role Up

일러스트와 같이 앉는 자세를 취한다. 양손을 허벅지 아래에 두고 숨을 들이쉬면서 골반을 틀어 뒤로 몸을 굴리듯이 눕는다. 단 발꿈치는 바닥에 붙인 채로. 숨을 내쉬면서 다시 몸을 굴리듯이 앉는다. 다섯 번 동작을 반복한 후에 복부에 힘을 준 상태로 얼마나 몸을 뉘었다가 일어날 수 있는지 세어보자.



＊ The Side Kick

아래와 같이 옆으로 눕는다. 허리의 아랫부분을 바닥에서 들어 바닥과 허리 사이에 마치 종이를 넣는 것처럼 한다. 숨을 내쉬고 양다리를 바닥에서 든다. 이 자세로 숨쉬는 것을 1분 정도 참아보자. 양쪽을 번갈아 반복할 것.